Tippek arra, hogyan tudod fejleszteni az egészségedet naponta 15 percben

Az egészséges életmód nem jelent nagy áldozatot sem időben, sem energiában, sem pénzben. Itt van pár trükk, hogy hogyan fejleszd az egészséged csupán naponta 15 percben:

• Hidratálj! Tarts egy üveg vizet közel magadhoz, vagy akár az íróasztalodon. Unalmas, hogy nincs íze? Adj a vizedhez alacsony cukortartalmú zöldségeket, például salátát vagy uborkát. Úgy már biztos nem lesz unalmas!

• Menj ki a levegőre! Sétálj pár percet a friss levegőn és a napsütésben. A szokásos kávészünetet is tudjátok így helyettettesíteni a kollégáddal.

  

• Fejleszd a fizikumod!  Az emberek 90%-a  energikusabbnak érzi magát az edzés után. Próbálj beilleszteni pár edzést a hétköznapjaidba. Nem szükséges órákon át tartó edzéseket csinálni a konditeremben – pár perc gyors séta, tánc, vagy pár négyütemű fekvőtámasz is elég lehet.

• Gyakran moss kezet!  Moss kezet szappannal legalább 15 másodpercig, hogy megszabadulj a kórokozóktól

 

• Hideg víz! A zuhányzás végén öblítsd le a tested hideg vízzel,  ezzel is erősíted az immunrendszered, vagy csobbanj egyet természetes vízben vagy kültéri medencében.

• Egyél jókat! A tested finom tápláló ételekre van szüksége. Tarts meg a változatosságot az étrendedben, hogy minden vitamint, ásványi anyagot és amino savat bejuttathasd a szervezetbe.

• A napi rutinod tartsd meg! Hagyj időt magadnak minden nap olyasmire, ami számodra fontos. A napi rutin lehetővé teszi, hogy a tested megfelelő, kiegyensúlyozott ritmust tartson fenn. Határozd meg a munka, alvás, megfelelő táplálkozás, családi élet és hobbi idejét.